Kalian sering sulit tidur pada malam hari? Mungkin kalian perlu mengetahui bagaimana cara memperbaiki pola tidur.
Selain menjaga asupan makanan dan olahraga, menjaga pola tidur dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Tidur pada malam hari sangat lah penting dengan memiliki pola tidur yang berantakan dapat memberikan efek negatif pada kesehatan salah satunya hormon dan fungsi otak.
Selain itu kebiasaan pola tidur yang kurang berkualitas dapat menyebabkan menaiknya berat badan dan dapat menimbulkan resiko penyakit.
Dengan tidur malam yang nyenyak dapat mengoptimalkan kesehatan dan juga menurunkan berat badan. Terdapat beberapa cara yang bisa kalian lakukan agar memperbaiki pola tidur.
Cara Memperbaiki Pola Tidur:
1. Membuat Jadwal Tidur
Cara pertama memperbaiki pola tidur yang perlu kalian lakukan adalah dengan membuat jadwal tidur.
Cara ini kalian perlu lakukan secara teratur. Yang di mana kalian mencoba untuk tidur dan bangun di jam yang sama.
Kalian juga bisa melakukan aturan ini pada akhir pekan dan juga liburan. Dengan mengikuti cara ini, jam biologis pada tubuh kalian akan terbiasa dan bisa memiliki pola tidur jauh lebih efektik dan baik
2. Mengatur Pencahayaan Kamar
Mengatur pencahhayaan kamar juga bisa membantu kalian kesulitan saat tidur dan bisa memperbaiki pola tidur.
Ketika tidur, kalian bisa menggunakan lampu yang agak redup. Kalian juga bisa mencoba cara dengan mengurangi paparan cahaya yang berasal dari monitor komputer atau gadget.
Saat pagi hari, kalian bisa membuat kamar yanng terisi dengan cahaya matahari atau cahaya lampu. Hal itu dapat membantu kamar kalian terang yang akan memudahkan untuk cepat terbangun.
3. Memperhatikan Makanan dan Minuman
Dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman dapat membantu kesulitan saat tidur.
Jika ingin mengatur pola tidur, kalian bisa hindari mengonsumsi makanan yang berat beberapa jam sebelum tidur.
Selain itu kalian juga bisa menghindari kafein, nikotin, dan alkohol. Karena dengan mengonsumsi makanan atau minuman pada saat sebelum tidur butuh waktu berjam-jam bagi tubuh untuk menghilangkan efek stimulasi nikotin dan kafein.
4. Melakukan Aktivitas Fisik
Melakukan ativitas fisik menjadi salah satu cara memperbaiki pola tidur, salah satunya dengan melakukan olahraga.
Olahraga merupakan salah satu cara paling ampuh untuk membuat tubuh menjadi bugar dan meningkatkan kulitas tidur.
Jika kalian sudah mulai untuk berolahraga, kalian bisa melakukannya secara teratur dan kalian juga bisa berolahraga pada pagi hari.
5. Melakukan Relaksasi
Relaksasi sebelum tidur dapat membantu segala rutinitas kalian di esok hari.
Untuk melakukan relaksasi tidak perlu dengan olahraga yang berat, kalian bisa melakukan dengan cara mengatur pernapasan serta meregangkan otot dan tulang persendian sehingga dapat membantu tidur kalian jauh lebih pulas.
Selain melakukan relaksasi, kalian juga bisa membuat suhu ruangan untuk tetap sejuk.
Dengan ruangan yang terlalu panas atau dingin dapat mempengaruhi kualitas tidur kalian.
Baca artikel lainnya: Sering Begadang? Berikut Efek Samping Bagi Kesehatan
6. Konsumsi Supelmen Melatonin
Dengan bantuan mengosnsumi supelmen melatonin dapat membantu memperbaiki pola tidur kalian yang berantakan.
Melatonin merupakan hormon tidur utama yang dapat member tahu otak kalian kapan waktunya untuk rileks. Supelmen melatonin ini kerap kali digunakan untuk insomnia.
Mengonsumsi 2 mg melatonin tidur akan meningkatkan kualitas tidur dan akan meningkatkan kualitas tidur dan energi keesokan harinya, hal itu juga dapat membantu kalian agar tertidur lebih cepat. Dan juga dapat mengalami peningkatan 15 persen dalam kualitas tidur.
7. Tidak Mengonsumsi Kafein
Pada dasarnya mengonsumsi kafein dapat meningkatkan fokus, energi, dan juga membantu kinjerja olahraga.
Namun, ketika kalian mengonsumsi kafein pada sore hari dapat menstimulasi sistem saraf kalian dan dapat menghentikan tubuh kalian agar bisa bersantai secara alami.
Menurut sebuah penelitian, dengan kalian mengonsumsi kafein 6 jam sebelum waktu tidur, akan memperburuk kualitas tidur.
Mengonsumsi kafein juga membuat tinggi dara kalian selama 6 hingga 8 jam.
Mungkin kalian ingin mengonsumsi secangkir kopi di sore atau malam hari. Kalian bisa memilih kopu yang memiliki tanpa kandungan kafein.
8. Tidak Mengonsumsi Alkohol
Cara selanjutnnya untuk memperbaiki pola tidur yang berantakan yakni dengan tidak dan mengurangi mengonsumsi alkohol.
Dengan mengonsumsi alkohol beberapa kali di malam hari dapat berdampak negatif pada tidur kalian.
Alkohol sendiri dapat menyebabkan atau meningkatkan gejala sleep apnea.
Alkohol juga dapat mengubah produksi melatonin malam hari, yang memainkan percan kunci dalam ritme tubuh kalian.
Penutup:
Itu lah dia beberapa cara memperbaiki pola tidur yang mulai berantakan. Tidur merupakan peran penting dalam perkembangan kesehatan.
Banyak penelitian yang menyimpulkan bahwa jika tidur kurang dari 7 hingga 8 jam setiap harinya, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran, kalian bisa menjadikan tidur sebagai prioritas utama dan menerapkan beberapa poin cara memperbaiki pola tidur.