Mungkin kalian sering sekali mendengar orang yang mendengkur saat tidur atau mungkin kalian salah satu orang tersebut. Namun, apa sih penyebab tidur mendengkur?

Biasanya penyebab tidur mendengkur dikarenakan terjadinya penyempitan saluran udara di tenggorokan atau hidung ketika  tidur.

Munculnya suara berisik dari pernapasan ketika kalian tidur bisa dialami oleh siapapun.

Dan banyak orang tanpa sadar bahwa mereka ketika tidur mendengkur atau yang biasa dikenal dengan ngorok.

Selain mengganggu kenyamanan orang di sekitar tidur mendengkur juga dapat mengurangi kualitas tidur.

Kebanyakan orang yang mendengkur saat tidur dialami oleh orang dewasa  yang berusia 30-60 tahun dan kebanyakan dialami oleh pria (44%).

Hal ini tentunya dipicu banyak hal, mulai dari masalah berat badan bahkan sampai mengonsumsi minuman-minuman beralkohol secara berlebihan.

Namun, mendengkur saat tidur juga bisa menjadi gejala awal dari penyakit apnea yang disebabkan oleh gangguan kesehatan lain yang dinilai cukup  serius.

Penyebab Mendengkur Saat Tidur:

1. Kelebihan Berat Badan

Kelebihan berat badan merupakan penyebab tidur mendengkur, hal itu dikarenakan jaringan berlemak dan berkurangnya masa otot.

Terjadinya penumpukan lemak di sekitar leher dapat menekan saluran udara di tenggorokan ketika saat tidur sehingga menghalangi aliran udara.

Oleh karena itu perlunya memperhatikan berat badan agar tidak terjadinya penumpukan lemak di sekitar leher.

2. Masalah Pernapasan

Masalah pernapasan menjadi salah satu alasan penyebab tidur mendengkur, biasanya terjadi karena hidung tersumbat.

Idung terseumbat terjadi akibat beberapa penyakit seperti pilek, alergi atau bahkan sinusitis yang bisa membuat kalian kesulitan saat bernapas dan menyebabkan peradangan di tenggorkan dan hidung.

Kondisi seperti di atas tentunya dapat menghambat aliran udara yang keluar dari hidung sehingga menimbulkan suara ngorok ketika tidur.

Untuk mengurangi terjaadinya masalah pernapasan kalian bisa kalian bisa rutin berolahraga.

3. Konsumsi Rokok dan Alkohol

Terlalu sering mengonsumsi rokok dan alkohol tentunya tidak baik bagi kesehatan, terutama hal tersebut dapat menjadi penyebab mendengkur saat tidur.

Rokok dapat menyebabkan iritasi pada jaringan di saluran pernapasan dan pengenduran ototo yang membuat saluran pernapasan menjadi lebih tertutup.

Terjadinya kondisi tersebut dapat menimbulkan meningkatnya produksi lendir sehingga peningkatan yang selanjutnya dapat menambah penyempitan dan penyumbatan saluran pernapasan.

4. Obstructive sleep apnea (OSA)

Obstructive sleep apnea (OSA) merupakan penyebab mendengkur saat tidur dimana terjadinya kondisi terhentinya aliran udara pada  saat tidur, yang berhenti selama 10 detik sehingga menyebabkan penurunan aliran udara 30-50% dan menyebabkan penurunan kadar oksigen darah.

Dalam penelitian yang dilakukan oleh Indian Journal of Community Medicne mengatakan jalan napas seseorang bisa mengalami penyumbatan total atau sebagian yang terjadi secara berulang ketika tidur.

Sehingga mengakibatkan, alira udara terhambat dan terjadinya penyebab mendengkur saat tidur.

Seperti yang disebutkan oleh Departemen Neurologi Universitas Columbia, penyumbatan yang terjadi pada jalan pernapasan ini bisa menyebabkan seseorang terbangun dari tidurnya secara tiba-tiba.

Biasanya apnea terjadi selama 10 hinga 60 detik dan OSA juga dapat terjadi secara berulang selama 30 detik. Sayangnya penyakit ini jarang terdeteksi oleh dokter.

5. Usia

Seiring bertambahnya usia kemungkinan besar kalian akan semakin sering mendengkur pada saat tidur.

Kondisi ini terjadi di saluran pernapasan yang mengendur seiring bertambahnya usia, sehingga menyebabkan orang yang sudah beranjak dewasa cenderung lebih mudah mendengkur.

Hal ini dikarenakan saluran otot pernapasan yang sudah kendur dan lebih rentan bergetar ketika dilalui oleh aliran udara.

Sehingga mengakibatkan terjadinya dengkuran karena menghasilkan udara lebih rentan masuk.

Baca juga: Sering Begadang? Berikut Efek Samping Bagi Kesehatan

6. Anatomi Tubuh

Penyebab mendengkur saat tidur lebih sering dialami oleh para pria, hal itu dikarenakan saat tidur pria memiliki jalur pernapasan di tenggorokan yang lebih sempit.

Dan laki-laki memiliki posisi kotak suara yang lebih rendah daripada perempuan. Tentunya hal itu menyebabkan pria lebih sering dan mudah mendengkur.

Hal ini juga menyebabkan ruang pada tenggorokan pria lebih besar. Ruang yang besar ini membuat jalan napas di tenggorokan menjadi semakin sempit.

Sehingga dapat mengakibatkan ketika sedang tidu jalu napas menjadi bertambah sempit.

Selain itu, bentuk rahang juga dapat mempengaruhi terjadinya mendengkur saat tidur.

Biasanya bentuk rahang pada pria lebih menonjol dan tegas yang dapat mempersempit jalur udara saat tidur.

Terdapat juga beberapa kondisi lain yakni dari bentuk tenggorokan dan hidung seperti sumbing.

Kelenjar gondok yang membesar dan kelainan genetik juga bisa membuat seseorang mendengkur saat tidur.

7. Efek Obat-obatan

Salah satu penyebab ngorok atau mendengkur saat tidur adalah penggunaan obat-obatan tertentu.

Seperti misalnya mengonsumsi obat penenang seperti diazepan dan lorazepan yang membantu bekerja untuk merilekskan otot.

Sehingga dapat mengakibatkan melemhanya otot di tenggorokan dan menyebabkan mendengkur ketika tidur.

Cara Mengatasi Mendengkur Saat Tidur:

Pada dasarnya  mendengkur mungkin memang tidak berbahaya. Namun, jika terlalu sering dapat menyebabkan kualitas tidur terganggu. Berikut merupakan cara mengatasinya:

• Menurunkan berat badan
• Ubah posisi tidur
• Kurangi mengonsumsi rokok dan minuman beralkohol

Penutup: 

Itu lah dia beberapa ulasan yang sudah kami rangkum penyebab tidur mendengkur dan beberapa tips cara mengurngi tidur mendengkur