Rekomendasi makanan penambah berat badan – Tidak sedikit orang yang memiliki masalah berat badan dan menginginkan bagaimana cara menaikan berat badan.
Mungkin bagi sebagian orang menaikan berat badan terbilang mudah, namun menggemukan badan bisa jadi sangat sulit bagi beberapa orang.
Terdapat beberapa cara untuk menaikan berat badan, salah satunya dengan memperhatikan asupan kalori harian yang didapatkan dari makanan.
Untuk menambah berat badan biasanya mengonsumsi asupan yang mengandung zat gizi makro, protein, karbohidrat, dan juga lemak sehat.
Tak jarang juga orang mengonsumsi aneka junk food, makanan manis, dan minuman yang memiliki gula yang berlebih.
Namun sayangnya, makanan tersebut tidak baik untuk dikonsumsi terlalu sering. Karena makanan penambah berat badan tersebut tentunya tidak baik jika dikonsumsi berlebihan.
Biasanya jika seseorang yang memiliki kurang berat badan cenderung mempengaruhi tingkat kesuburan, imun tubuh yang lemah, osteoporosis, dan malnutris.
Hal tersebut tentunya bisa diatasi, dengan mengatur strategi pola makan. Kali perlu mengetahui makanan penambah berata badang yang sesuai dan tentunya bernutrisi bagi tubuh.
Karena dengan pola makan dan gaya hidup tertentu berkaitan dengan penambahan berat badan jangka panjang, serta strategi untuk mencegah obesitas.
Untuk menjaga kestabilan berat badan membutuhkan keseimbangan asupan yang dikonsumsi, salah satunya kalori.
Berikut merupakan yang bisa kalian lakukan untuk menambah berat badan.
Jenis Makanan untuk Penambah Berat Badan:
1. Salmon
Makanan untuk penambah berat badan ada ikan Salmon. Ikan salmon memiliki kaya akan lemak sehat dan nutrisi penting.
Seperti misalnya omega-3 dan protein. Selain itu, ikan salmon juga memiliki banyak kalori yang dapat membantu penambah berat badan.
Kalian bisa mengonsumsi 6 ons salmon yang tersimpan setidaknya terdapat 240 kalori.
2. Daging Merah
Daging merah menjadi salah satu jenis makanan untuk penambah berat badan.
Makanan ini sangat baik untuk dikonsumsi karena dapat meningkatkan masa otot.
Dengan mengonsumsi 170gr daging steak memiliki kandungan 5 gram leucine.
Lecuine ini sendiri merupakan asam amino yang dapat membantu tubuh menstimulasi sintesi protein dalam otot dan membangun jaringan pada otot.
Tidak hanya itu, daging merah juga mengandung 465 kalori dan hampir setara dengan 49 gr protein.
3. Telur
Telur menjadi makanan favorite dan mudah diolah yang menjadi salah satu makanan penambah berat badan.
Telur memiliki nutrisi protein. Dan mengandung 6 gr protein, 5 gr lemak, dan 70 kalori dalam setiap butirnnya.
Tidak hanya mengandung protein saja, terdapat juga kandungan fosfor, zinc, dan kalsium.
Jika sesorang mengonsumsi telur dapat membantu membangun pertumbuhan pada otot-otot sekaligus asupan energi.
Kalian bisa mengonsumsi telut dengan berankea ragam. Bisa dengan direbus, orak-arik, digoreneg, hingga telur mata sapi atau telur ceplok.
4. Nasi Putih
Nasi putih merupakan makanan yang wajib di Indonesia. Hampir semua masyarakat Indonesia sangat membutuhkan nasi.
Nasi putih merupakan makanan penambah berat badan. Setidaknya 1 cup atau setaara 15b gr nasi puih dapat mengandung 204 kalori, 44 gr karbohidrat, dan terdapat kandungan lemak.
Jika kalian ingin meningkatkan berat badan, sebaiknya mengonsumsi nasi putih sebanyak sehari tiga kali bersama dengan makanan lain, yang tentunya mengandung kaya akkan lemak, protein serta nutrisi baik.
5. Kentang
Selain nasi, terdapat juga kentang yang bisa dijadikan sumber kalori yang baik untuk tubuh.
Mengonsumsi kentang akan membuatkadak glikogen di otot meningkat. Glikogen sangat berguna sebagai bahan bakar untuk membantu aktivitas fisik.
Kalian bisa mengolah kentang dengan berbagai macam cara diantaranya, dikukus, digoreng, atau menjadi lauk tambahan sambal goreng kentang, hingga kentang untuk tambahan lauk di soup.
6. Pisang
Buah pisang juga dapat membantu dijadikan makanan penambah berat badan. Kandungan yang ada di dalam pisang kaya akan potasium, B6, vitamin C, karbohidrat serta serat.
Kalian bisa mengolah pisang dengan cara digoreng atau bisa dijadikan dengan hanya seperti pada umumnya.
9. Supelmen Protein
Selain mengonsumsi makanan penambah berat badan, dengan mengonsumsi supelmen protein merupakan strategi umum yang biasanya digunakan bagi atlet dan biaragawan yang ingin menambah berat badan.
Biasanya atlet yang ingin menambah beraat badang sering menggunakan supelmen protein untuk meningkatkan masa otot.
10. Keju
Jenis makanan satu ini memiliki sumber protein yang sangat baik dan kaya akan lemak sehat.
Dengan mengonsumsi keju 28 gr keju cheddar terkandung kurang lebih memiliki 110 kalori dan 7 gr protein.
Selain bisa digunakan untuk menambahkan rasa dan kalori, namun tak ada salahnya menambahkan keju ke dalam menu.
Itu lah dia beberapa rekomendasi makanan yang cocok untuk membantu menambah berat badan.
Selain mengatur pola makan dan kalori, kalian juga bisa diseimbangi dengan olahraga dan vitamin untuk membentuk masa otot.
Dan merubah kualitas tidur, yang sangat berperan penting untuk pertumbuhan masa otot.
Selain itu merokok juga dapat mengurai berat badan. Sedangkan ketika berhenti merokok dapat menyebabkan kenaikan berat badan.