Pola Makan Sehat dengan Menu Makanan Sehat & Bergizi – Pola makan sehat dapat dimulai dengan menu makanan yang sehat dan bergizi. Tentunya tidak hanya buah dan sayur, namun juga makanan dengan nutrisi penting lainnya, seperti karbohidrat, lemak, protein, serat, vitamin dan mineral. Semuanya memiliki beragam manfaat saat dikonsumsi sesuai dengan porsi masing-masing.
Tubuh membutuhkan energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari, baik bergerak, mencerna makanan maupun proses berpikir. Energi tubuh bersumber dari makanan yang dikonsumsi, sehingga inilah mengapa sangat penting untuk membangun pola makan sehat dengan makanan yang bergizi sehingga makanan yang dikonsumsi tidak hanya mengenyangkan tetapi juga membangun sel-sel yang baik untuk mendukung aktivitas dan kesehatan organ tubuh.
Pola makan sehat memiliki banyak manfaat, antara lain mencegah beragam penyakit, meningkatkan energi dan kebugaran tubuh, menjaga kesehatan organ tubuh dan jiwa. Beberapa manfaat yang bisa langsung kamu rasakan adalah pencernaan yang lebih lancar, kulit lebih segar, tidur lebih pulas serta kemampuan berpikir dan beraktivitas yang meningkat.
Banyak yang berpikir bahwa makan sehat dan bergizi membutuhkan biaya yang mahal, namun sebenarnya banyak makanan segar dengan harga terjangkau yang mudah didapatkan dan kaya akan beragam vitamin dan mineral bagi tubuh. Selain itu, saat ini juga telah tersedia berbagai gerai makanan sehat, layanan pengiriman bahan pokok serta catering makanan sehat sehingga kamu bisa menjaga pola makan sehat dengan mudah dan praktis.
Makanan yang tidak bermanfaat bagi tubuh adalah seperti makanan cepat saji, makanan ringan, makanan tinggi lemak jenuh dan minuman manis sehingga sebaiknya kamu menghindari konsumsi tersebut. Makanan terbaik adalah makanan segar dengan kandungan nutrisi lengkap. Jika kamu penasaran apa saja makanan yang sehat dan bergizi, yuk simak daftar di bawah ini.
-
Ikan
Ikan merupakan sumber nutrisi yang sangat lengkap dan memiliki beragam manfaat bagi tubuh. Ikan kaya akan asam lemak omega 3, protein, kalsium dan mineral lainnya sehingga sangat bermanfaat dalam memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh serta menurunkan risiko penyakit.
Ikan juga mudah untuk didapatkan di Indonesia, terutama di daerah yang dekat dengan laut atau sekitar banyak tambak atau sungai. Ikan juga sangat baik untuk anak dan remaja dalam masa pertumbuhan karena bisa meningkatkan massa otot, menjaga kesehatan tulang dan otot. Beberapa contoh jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi adalah salmon, tuna, sarden, dsb.
-
Telur
Telur merupakan sumber protein dan lemak serta kalsium dan magnesium yang mudah didapatkan dan disimpan. Selain itu, telur juga memiliki harga yang cukup terjangkau. Beberapa jenis telur yang umum dikonsumsi adalah telur ayam, telur bebek serta telur burung puyuh.
Putih telur kaya akan protein dan kalsium, sedangkan kuning telur kaya akan lemak dan mineral. Keduanya merupakan bagian dari menu makanan sehat dan bergizi. Selain bergizi, telur juga dapat diolah dengan beragam cara, misalnya digoreng, dadar, direbus, kukus ataupun dipindang.
-
Sayuran
Sayuran adalah salah satu komponen utama dari pola makan sehat karena merupakan sumber serat tinggi dengan vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin C dan vitamin B. Jenis sayuran yang umum dikonsumsi adalah seperti sawi hijau, selada, kangkung, tauge, kacang panjang, dsb. Beberapa manfaat yang bisa langsung dirasakan dengan konsumsi sayuran rutin dan cukup adalah lancarnya pencernaan dan menjaga berat badan serta menjaga kebugaran tubuh.
-
Susu
Susu adalah salah satu minuman yang paling banyak diminum oleh anak, namun ternyata susu memiliki kandungan yang bermanfaat bagi semua kalangan usia. Susu merupakan sumber karbohidrat serta kalsium dan vitamin yang membantu menjaga kesehatan tulang, gigi serta sistem pencernaan.
Selain susu, kamu juga bisa mengkonsumsi produk olahan dari susu seperti yoghurt, keju, mentega, dsb. Susu juga bukan hanya berasal dari hewan sapi, tetapi saat ini juga telah banyak dijual susu kambing yang juga bergizi dan lezat.
-
Buah
Selain sayuran, buah juga merupakan salah satu dari makanan sehat dan bergizi. Buah juga memiliki serat tinggi dengan kandungan vitamin C serta mineral lainnya. Buah yang bisa kamu konsumsi antara lain apel, jeruk, pisang, pepaya, semangka, dsb. Sebaiknya kamu mengkonsumsi buah yang bervariasi sehingga gizi yang kamu dapatkan juga bervariasi dan saling melengkapi. Kamu juga bisa mengkonsumsi buah-buahan untuk membantu kelancaran pencernaan, terutama jika kamu sulit buang air besar.
-
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang tidak kalah penting dari protein hewani. Kamu bisa mengkonsumsi kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, kacang kedelai ataupun mengkonsumsi produk olahan yang berasal dari kacang seperti tahu, tempe, susu kedelai, dsb.
-
Makanan laut
Makanan laut selain ikan, misalnya udang, kerang dan cumi juga memiliki kandungan protein dan lemak baik yang bermanfaat dalam menjaga pola makan sehat. Pastikan kamu mengkonsumsi makanan laut dengan kualitas yang baik dan dalam batas sewajarnya karena tingginya kandungan merkuri di beberapa bagian perairan laut akibat polusi.
Demikianlah Pola Makan Sehat dengan Menu Makanan Sehat & Bergizi. Semoga bermanfaat!