Cara Menguruskan Badan
10 Tips & Cara Cepat Menurunkan Berat Badan dengan Diet Alami – Tips menguruskan badan dengan diet alami merupakan salah satu cara cepat menurunkan berat badan yang terbukti ampuh dan efektif. Berat badan yang ideal memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan.
Dilansir dari Harvard School of Public Health, berat badan ideal berkaitan dengan rendahnya risiko terkena berbagai penyakit yang merupakan akibat dari berat badan berlebihan atau obesitas, antara lain penyakit jantung dan pembuluh darah, stroke, serangan jantung, diabetes, batu empedu, radang sendi, kanker, dsb.
Pada suatu penelitian, ditemukan bahwa orang dewasa yang mengalami peningkatan berat badan sekitar 5-10 kilogram setelah usia 20 tahun, memiliki risiko 3 kali lipat lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes mellitus tipe 2 dan batu empedu dibanding orang-orang yang hanya naik sekitar 2-3 kilogram. Peningkatan berat badan berlebihan bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti faktor genetik, pola makan dan makanan yang tidak sehat, kurangnya berolahraga, stress berlebihan dan kurangnya kualitas tidur.
Oleh sebab itu cara menguruskan badan dengan diet alami sangatlah bermanfaat dan wajib kamu lakukan agar memiliki kehidupan yang bebas dari banyak penyakit serta menjaga tubuh agar tetap fit. Jika kamu telah lama memiliki tekad tersebut, namun masih kurang tahu mengenai tips dan cara melakukannya, yuk simak beberapa tips di bawah ini.
-
Buatlah rencana
Cara yang pertama adalah buatlah perencanaan sebelum memulai menguruskan badan atau menurunkan berat badan dengan diet alami. Kamu perlu menyesuaikan dengan jadwal pekerjaan ataupun aktivitas sehari-hari kamu. Diet alami berarti kamu memerlukan makanan-makanan tertentu dan aktivitas fisik (olahraga) yang terencana. Rencana yang baik merupakan salah satu tips jitu agar berhasil menurunkan berat badan dengan cepat.
-
Kurangi konsumsi karbohidrat
Karbohidrat merupakan salah satu zat makanan utama yang paling banyak dikonsumsi, terutama oleh masyarakat di negara-negara Asia seperti Indonesia. Kandungan zat karbohidrat paling tinggi di gula, nasi, jagung, tepung, dsb. Karbohidrat bermanfaat sebagai sumber energi utama yang digunakan oleh tubuh.
Oleh karena itu, jika kamu ingin menguruskan badan dengan cepat, kurangi konsumsi karbohidrat. Dengan ini, tubuh akan menggunakan sumber energi dari cadangan lemak tubuh sehingga kadar lemak dalam tubuh kamu bisa berkurang dan berat badan kamu pun bisa turun.
-
Buatlah catatan (diary) makanan
Catatan (diary) makanan adalah catatan yang berisi daftar makanan yang kamu konsumsi sehingga kamu bisa menilai makanan yang telah kamu konsumsi, misalnya kadar karbohidrat, lemak ataupun protein dalam makanan tersebut. Selain itu, saat ini telah tersedia beragam aplikasi di smartphone yang berfungsi untuk membuat catatan makanan beserta dengan kisaran kalori dan kandungan nutrisinya, seperti My Fitness Pal, Calorie Counter, Fat Secret, dsb.
Kamu bisa menggunakan aplikasi tersebut untuk mencatat konsumsi makanan kamu dengan mudah. Selain makanan pokok, juga terdapat makanan dan minuman dengan berbagai merk sehingga kamu bisa dengan mudah mengisarkan konsumsi kalori dan merencanakan konsumsi kamu.
-
Tingkatkan frekuensi makan
Metabolisme tubuh merupakan salah satu kunci penting dalam menurunkan berat badan. Tubuh membutuhkan sejumlah kalori yang digunakan untuk aktivitas sehari-hari dan metabolisme tubuh yang disebut dengan Basal Metabolic Rate (BMR). BMR setiap orang berbeda-beda, dipengaruhi oleh usia, berat badan, massa otot, pola makan, aktivitas fisik, dsb.
BMR ini dapat ditingkatkan sehingga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap harinya. Salah satu cara untuk meningkatkannya adalah dengan frekuensi makan yang lebih sering. Frekuensi makan yang lebih sering dapat membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh sehingga juga meningkatkan pembakaran lemak tubuh.
-
Konsumsi makanan segar
Makanan segar merupakan kunci dalam diet alami, karena diet alami berpusat pada konsumsi makanan dan minuman natural dan menghindari zat kimiawi pengawet, perasa dan pewarna. Beberapa makanan yang sangat baik, yaitu daging segar, telur, protein nabati segar seperti tahu dan tempe, kacang-kacangan, buah, sayur, dsb.
Makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari adalah daging yang diproses seperti sosis, kornet, nugget; minuman dengan pemanis buatan seperti minuman bersoda, minuman manis; serta makanan dengan pewarna buatan.
-
Konsumsi makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat sangat bermanfaat dalam menguruskan badan karena cara ini sangatlah sederhana tetapi memiliki dampak yang sangat besar. Konsumsi serat memiliki manfaat untuk mengurangi penyerapan lemak, memperlancar pencernaan dan buang air besar, menjaga kesehatan usus serta bakteri-bakteri sehat dalam saluran pencernaan.
-
Minum air putih lebih banyak
Air merupakan komponen esensial dan merupakan bagian terbesar dari komponen tubuh manusia. Air putih merupakan minuman yang sangat baik bagi kesehatan karena tidak mengandung karbohidrat ataupun lemak, namun berfungsi untuk menjaga kesehatan sel tubuh dan organ-organ tubuh. Air putih juga bisa mengurangi rasa lapar dan nafsu makan sehingga membantu dalam diet alami.
-
Tingkatkan aktivitas fisik
Aktivitas fisik sangatlah penting dalam menjaga metabolisme tubuh tetap baik. Aktivitas fisik terdiri atas beragam jenis, mulai dari strength training, cardio, stretching, dsb. Kamu bisa merencanakan waktu dan hari untuk melakukan olahraga. Selain itu, kamu juga bisa meningkatkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari, misalnya naik tangga, berjalan kaki, dsb.
-
Hindari konsumsi alkohol
Alkohol merupakan salah satu zat dalam makanan dan minuman yang dapat menghambat pembakaran kalori dalam tubuh. Saat kamu mengkonsumsi makanan dan alkohol, zat makanan tidak akan dicerna oleh tubuh dan akan disimpan sebagai cadangan lemak sehingga akan mengakibatkan peningkatan berat badan.
-
Miliki support system
Support system atau orang-orang yang bisa mendukung gaya hidup sehat kamu sangatlah penting karena terkadang kamu bisa merasa pesimis ataupun kecewa sehingga orang-orang terkasih kamu bisa menjadi sumber dukungan dan support agar kamu tetap semangat dan terus berjuang untuk mencapai berat badan ideal kamu.
Demikianlah 10 Tips & Cara Cepat Menurunkan Berat Badan dengan Diet Alami. Semoga membantu!