Manfaat Gerakan Pemanasan (Warming Up) Sebelum Olahraga Serta Pendinginan (Cooling Down)

Manfaat Pendinginan

Manfaat Gerakan Pemanasan (Warming Up) Sebelum Olahraga Serta Pendinginan (Cooling Down) – Sebelum dan sesudah melakukan olahraga, terdapat gerakan pemanasan (warming up) dan pendinginan yang ternyata memiliki manfaat bagi tubuh. Tidak patut diabaikan, ternyata gerakan pemanasan dan pendinginan tidak kalah penting dari olahraga inti itu sendiri.

Gerakan pemanasan (warming up) umumnya terdiri dari gerakan stretching atau peregangan dan latihan stamina ringan. Peregangan dilakukan pada seluruh otot pada tubuh, dimulai dari leher, pundak, lengan, pinggang, paha, betis hingga pergelangan tangan dan kaki. Peregangan umumnya dilakukan selama 30 detik hingga 1 menit per gerakannya. Selain itu, latihan stamina ringan yang umum dilakukan juga adalah lari di tempat atau jumping jack. Gerakan pendinginan (cooling down) biasanya tidak jauh berbeda dengan gerakan pemanasan.

Dilansir dari Mayo Clinic, selain bertujuan untuk menyiapkan otot tubuh, pemanasan dan pendinginan juga memiliki manfaat untuk sistem kardiovaskular tubuh, yaitu jantung dan pembuluh darah. Ibarat seperti mobil yang ingin dipakai untuk balapan, tentunya mesinnya perlu dinyalakan dan dipanaskan terlebih dahulu.

Begitu pula dengan tubuh, pemanasan sebelum berolahraga sangat penting untuk mempersiapkan jantung dengan meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot. Selain pemanasan, pendinginan juga tidak kalah penting karena bertujuan untuk mengatur detak jantung dan pembuluh darah agar memiliki waktu untuk perlahan kembali normal.

Banyak orang yang mengabaikan pentingnya pemanasan dan pendinginan karena dianggap tidak memiliki manfaat, tetapi ternyata tujuan melakukannya adalah untuk mencegah terjadinya cedera, menyiapkan mental, meningkatkan fleksibilitas, menyiapkan tubuh untuk olahraga serta mempercepat pemulihan otot dan mengurangi nyeri setelah berolahraga.

Beberapa risiko yang dapat terjadi jika tidak melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah olahraga adalah cedera seperti kram otot dan terkilir (sprain), detak jantung berdebar-debar, berkurangnya stamina, otot cedera berat bahkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dapat terjadi pada orang yang melakukan olahraga intensitas berat tanpa warming up dan cooling down.

Manfaat Gerakan Pemanasan (Warming Up) Sebelum Olahraga Serta Pendinginan (Cooling Down)

• Mencegah terjadinya cedera

Cedera otot sangat sering terjadi jika tidak melakukan pemanasan (warming up) dan pendinginan (cooling down), terutama pada olahraga dengan intensitas sedang dan tinggi. Hal ini disebabkan karena otot belum dipersiapkan untuk melakukan aktivitas dengan intensitas sedang dan tinggi.

Cara mempersiapkan otot dengan benar adalah dengan pemanasan yang tepat. Dengan stretching dan latihan stamina ringan akan membuat otot menjadi lemas dan siap untuk berkontraksi sehingga mencegah terjadinya cedera otot seperti kram otot atau terkilir. Selain itu, pendinginan juga sangat penting karena dapat mengurangi risiko terjadinya cedera jangka panjang.

• Menyiapkan mental

Dalam beberapa olahraga yang intens, misalnya basket, sepak bola, tenis, bulu tangkis, dll, selain kesiapan fisik juga dibutuhkan kesiapan mental untuk bisa cepat tanggap terhadap strategi lawan. Manfaat pemanasan adalah otak akan semakin fokus sehingga tubuh memiliki respon yang lebih cepat dalam menghadapi lawan.

• Meningkatkan fleksibilitas

Fleksibilitas adalah kemampuan untuk melakukan sebuah posisi dengan kondisi tubuh yang lentur. Untuk mencapai fleksibilitas yang maksimal, tentunya memerlukan otot yang lemas dan renggang. Oleh sebab itu, melakukan pemanasan sebelum berolahraga akan meningkatkan fleksibilitas dari tubuh dan range of movement.

Hal ini akan sangat membantu dalam olahraga, terutama pada olahraga yang membutuhkan gerakan cepat dan tepat, seperti bulutangkis atau tenis meja serta olahraga yang berfokus pada kelenturan tubuh seperti yoga dan pilates.

• Menyiapkan tubuh untuk olahraga

Manfaat pemanasan adalah untuk menyiapkan tubuh untuk memulai olahraga. Saat melakukan warming up, suhu tubuh kita akan pelan-pelan meningkat dan otot kita akan diregangkan sehingga mengirimkan sinyal pada otak dan sistem saraf untuk bersiap-siap karena sebentar lagi olahraga akan dimulai.

Sebagai respon terhadap sinyal tersebut, maka otak dan sistem saraf akan memerintahkan peningkatan kadar dari beberapa hormon dalam tubuh seperti kortisol dan epinefrin. Hormon-hormon tersebut akan membantu tubuh agar memiliki energi yang optimal untuk bisa melakukan olahraga.

• Mempercepat pemulihan otot

Dalam berolahraga, tentunya kita akan mendorong stamina tubuh dan kerja otot ke batas maksimal sehingga akan terbentuk jaringan-jaringan otot yang baru dan otot akan semakin kuat dan besar. Pendinginan memiliki manfaat untuk mempercepat pemulihan otot sehingga otot akan memiliki kekuatan dan keutuhan yang lebih maksimal setiap kali selesai olahraga.

• Mengurangi nyeri setelah berolahraga

Setelah berolahraga, sebaiknya kamu melakukan pendinginan dengan tujuan dan manfaat untuk melemaskan dan meregangkan kembali otot yang telah berkontraksi dan bekerja keras dalam olahraga. Hal ini akan sangat membantu untuk mengurangi nyeri pada seluruh tubuh ataupun otot setelah berolahraga.

Demikianlah Manfaat Gerakan Pemanasan (Warming Up) Sebelum Olahraga Serta Pendinginan (Cooling Down). Semoga bermanfaat!